医生提醒:节后消食不要太极端

文章来源:健康时报 2019-02-21 18:06

【字号 打印分享收藏

从年前到正月十五,大鱼大肉、好吃好喝一须臾半月有余。春节其后,一些人匹面思虑起了清清肠胃,是以,胡吃海喝一下酿成了粒米不沾。

然而,多么的消食真的安康吗?大夫默示,节后调停饮食要防范从一个极其走向另外一个极端,以免矫枉过正,给身体造成新的挫伤。

“太过式消食”形成消化效用混乱

“这几天家里人都开端茹素,咱们略微年轻一点的俨然没甚么标题,然而家里的白叟身体开始吃不用。”46岁的白女士说,“我公公本年75岁了,身体不停壮健,这段岁月可能用饭太折腾,一下大鱼大肉,一下又清汤寡水,所以这几天白叟总说肠胃不太恬逸,吃不下饭。”

25岁的小李在春节假期后来回到了工作岗亭。从上班最早,她用意着把春节长的肉都减上来。“春节期间一天三顿,还有加餐和零食,春节后,我改成一天两顿,只吃素食和流食。”小李创造,继续了几天后,恍如干什么都提不奋力来。

湖南中医药大学第一隶属医院治未病外围李定文传授指出,这些症状是春节时期饮食比拟油腻,而节后溘然吃得格外平淡也许额定少,胃肠道无奈马上适应形成的。饮食从一个极度转向另外一个极端,可能消沉人体免疫力,招致人体能量不敷,造成消化听从杂遝,惹起气虚、贫血等标题问题,乃至另有可能留下后遗症,造成神经性厌食。

李定文显示,长假时代作息不规律很简单组成整个身体的杂遝,泛起上火、肠胃不适、内排泄平衡等身体反馈。节后有必要调解作息并且恰当控制饮食,然而如果太过,只吃素笼统三顿变成两顿甚至不吃凡是不可取的。除了呈现身体方面的不适,另有可能导致膂力降落,无法顺应节后的任务节拍。

回总之轨要给身体一个缓冲期

李定文建议,春节其后,饮食方面如故要留心荤素装扮与合理炊事。首先,不要吃得太过油腻,额外是烤、熏、炸等食物尽可能不吃,同时减少高糖、高油、高盐食物的摄入。动物类食品的摄入量可以相对于削减,短期内可以用鸡、鸭、鱼之类的白肉承办猪肉等红肉以削减脂肪的摄入量。蔬菜的种类应丰厚一些,特别是当季蔬菜,譬如萝卜、白菜、红萝卜、芹菜、冬苋菜、茼蒿等;一些根茎类的食物,比喻藕、红薯、马铃薯也是很好的决议。其它,还可以思考适合的优良卵白,例如鸡蛋、瘦肉、鱼、豆腐的摄取。

有些人在春节厥后将主食换成为了细粮,李定文体现,粗粮里面含有丰富的B族维生素和炊事纤维,春节时代邃密精美食物吃太多,节后可以切当吃点细粮。然而纯粹由粗粮取代主食并分歧适,合理的量应是管教在主食的一半也许三分之一左右。若是胃肠道遵从不是很好,粗粮吃得太多反而会引起消化不良,额定是一些老年末年人更要留意。

除节后斡旋饮食外,更好的方式是适外地发展一些运动以破费热量。李定文体现,流动要循序渐进,尤其是在天气比照冷的状况下要提防受凉,运动前最佳发展切当的热身勾当。慢跑、快步走、骑单车、打太极拳、跳广场舞等运动可以很好地救济复原胃肠屈就,也能够缓解节日综合征带来的委靡感。

此外,李定文提示,节后不要熬夜,最幸好凌晨11时夙昔睡觉而且按时起床。“累的时分可以做做深呼吸,推拿下头部或许冲一个温水澡。”假定感触胃肠不舒服可以发展恰当的腹部推拿,或许用陈皮、紫苏、生姜沏茶喝来进行调节。但若是呈现一些严重的反响,比喻胃肠死守杂沓,或许节日赏析征调解排遣不外来,应及时发展医疗干预。(记者 徐媛 实习生 李婷)

上一篇:预防直肠癌
Copyright © 1999-2016 HealthTimes All Right Reserved
温馨提示:如果您有任何健康问题均可到网上咨询,向全国专家提问!
本站信息仅供参考_不能作为诊断及医疗的依据 ┊ 本站如有转载或引用文章涉及版权问题_请速与我们联系