如果吃对食物也能改善精神症状

文章来源:健康时报 2019-02-04 10:43

【字号 打印分享收藏

  (广州市惠爱病院精力科主任医师 陆小兵)吃“对”的食物或者有助于改进患者的精力症状,也可能防范染病的风险。

  要是你感触沉闷、缺乏能源、头昏脑涨,觉得自身举足轻重,缘故原由可能不彻底是心思上的。

  “5-羟色胺”是让你“别担忧,高兴点儿”的神经递质,它卖力执著热心、疗养寝息、管制食欲与参预应酬。在女性月经周期的某段时间里,“5-羟色胺”程度会低沉,有时会显然飞腾,这使她们耐烦易怒、心情沉闷。假设某人堕入灰心思惟、无奈自拔,那末这也许是“5-羟色胺”水准偏低的迹象。

  对付那些天生“5-羟色胺”程度偏低的人来讲,通常颇为爱吃富含碳水化合物的食物,比如面条、面包与高糖巧克力,由于碳水化合物能够提职“5-羟色胺程度”,持久提拔厄运感。

  若是你须要能提拔“5-羟色胺”程度的碳水化合物,那你就不要吃精加工的碳水化合物,它们会诱发炎症,招致血糖、胰岛素水平升高。来自甘薯、苹果或无糖黑巧克力等植物性食物的芜杂碳水化合物可以抢救你汲引“5-羟色胺”水准。

  十二种降职5-羟色胺程度的食品:甘薯、鹰嘴豆泥、苹果、梨、桃、蓝莓、香蕉、橙子或橘子、葡萄、无花果、芒果、菠萝。

  别的,保举四类对大脑有益的食品。海鲜富含有益大脑健康的ω-3脂肪酸;绿叶蔬菜可以提供丰盛的纤维素、叶酸、锰以及维生素K,绿叶蔬菜还含有多量黄烷醇和类胡萝卜素,对付肝脏解毒违抗无益;坚果富含少许的康健单不饱与脂肪酸,后者可以使我们维持饱腹感,而且有助于脂溶性营养素的排汇;豆类与坚果是卵白质及其他养分素的很好泉源。

上一篇:喝粥泛酸咋办?
Copyright © 1999-2016 HealthTimes All Right Reserved
温馨提示:如果您有任何健康问题均可到网上咨询,向全国专家提问!
本站信息仅供参考_不能作为诊断及医疗的依据 ┊ 本站如有转载或引用文章涉及版权问题_请速与我们联系