预防饮食调整肠道健康

文章来源:健康时报 2019-11-03 20:53

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如今很多的医疗、营养工作者们都再通过各种渠道积极地宣导科学饮食的知识,大家也都了解很多资讯,今天就不多说了。但是上期我们说过肠癌的预防是可以通过观察自己每天的便便来提早做防治。一般来说,现代人都会有以上的便便状态,所以每天上好大号后,一定要做的一件事情就是,观察一下你的便便情况,如果一直都能保持健康的五星级便便,你自然不会被肠癌找上门。

身体是一部只能的机器,也是最不会骗人的。你吃进去的什么食物,第二天肯定会呈现在你的便便上面。回忆一下,有没有这样的情况:假如你前一天大吃烤肉自助餐,第二天上完大号一定是连自己都嫌弃的,很臭、还总感觉没有上干净一样……

饮食调整促进肠道肠道健康

 

肉食过多的危害,其实身体已经给你提醒,就看你是否在意了。因此,如果我们不希望跟肠癌有关,那你必须随时关心便便告诉你的信息。现在大家都知道,健康的便便是呈金黄色、香蕉状、软硬适中的,并且无明显异味。那么反过来说即是,如果你的便便是不成形、或是颜色深、硬、臭都是不健康的。

饮食调整促进肠道肠道健康

 

1、 如果便便不成形。从中医的说法是脾虚,从营养健康学来说,这是菌群失衡的表现。如果你连续好几天排便都是这样,或是长期性的,建议补充益生菌调理看看。当然光补充益生菌还不够,最好加上益生元,比如菊粉、果寡糖这些(以后为大家分享集中果寡糖的平日食谱)。我个人就特别喜欢果寡糖,效果也特别好。它能很好的帮助肠道益生菌大量的繁殖 ,从而改善肠道健康。

2、 如果便便恶臭。这首先要检查自己的饮食,是不是荤菜吃太多了。在10多年前,我原来动漫公司,就有一个男孩,在公司的卫生间上了一个大号,结果几乎熏到了公司全部同事。后来打听才知道,原来那男孩头一天吃了海鲜自助大餐。太多的脂肪、蛋白质在分解代谢后会产生大量有毒有害的物质,也就是那些带有恶臭气味的物质。假如偶尔一次这样,也许还问题不大。但是长时间便便恶臭,首先要调整的就是请减少肉食的量,按照膳食宝塔建议的,全天不要超过150克,也就是3两荤菜。

3、 如果便秘或是大便干、硬。对于便秘的人来说,一是因为肠道菌群失衡,二是膳食纤维摄入不足,还有就是水分摄入不够。这样的族群,建议补充益生菌,当然还要增加蔬菜水果的摄入,多喝水(注意含糖饮料不算哦)。同时多补充含酵素丰富的食物,建议餐前30分钟左右吃些水果,比如木瓜、香蕉、凤梨、火龙果、苹果等等。最好每天也能安排一份凉拌菜或是蔬菜沙拉,来增加酵素的摄取。有条件的话,也可以补充一些酵素饮品。

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